เคล็ดลับหุ่นฟิต ออกกำลังกายเห็นผลเลือกทานครีเอทีน อาหารเสริมที่มีผลวิจัยรองรับมากมายถึงประสิทธิภาพในการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

สมัยนี้สาวๆมีวิธีในการลดหุ่น หรือดูแลรูปร่างตามหลักโภชนาการเยอะแยะหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุดเบสิกเช่นทานให้ครบ 5 หมู่ หรือเริ่มขยับไปสู่การทานคีโต ลดคาร์บฯ ทานเฮลตี้ เวย์โปรตีน ตัวช่วยวิธีการเหล่านี้ยังคงนิยมอยู่ แต่ยังมีอีกตัวช่วยในการฟิตหุ่นอีกอย่างคือ ครีเอทีน

 Creatine (ครีเอทีน) คืออะไร และมาจากไหน เรียลเมโทรเผยว่า แหล่งของครีเอทีนนั้น มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา เนื้อวัว เนื้อหมู  เนื้อสัตว์อื่นๆ แต่เหล่าคนรักสุขภาพทั้งหลายมักนิยมรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมที่สกัดครีเอทีนออกมาอยู่ในรูปของผงหรือแคปซูล เนื่องจากรับประทานแค่ 1 สกูป หรือ 1 แคปซูล ร่างกายจะได้รับครีเอทีนในปริมาณที่เพียงพอ ขณะที่การรับครีเอทีนจากเนื้อสัตว์ เราจะต้องรับประทานในปริมาณมากพอสมควรจึงจะได้รับครีเอทีนเทียบเท่ากับในรูปแบบอาหารเสริม

แล้วครีเอทีนมีส่วนช่วยให้สาวๆ หุ่นดียังไง ครีเอทีนช่วยเพิ่มพลัง ออกกำลังกายได้ยาวนาน ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือผู้หญิงหลายคนอาจพบว่าออกกำลังกายได้เพียงช่วงสั้น ๆ ก็รู้สึกเหนื่อยล้า การกินครีเอทีนจะมีส่วนช่วยอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น โดยทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงชั้นดีของกระบวนการสร้าง ATP ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น

ช่วยยืดระยะเวลาในการฝึกซ้อมให้ยาวนานขึ้นได้ ร่างกายฟื้นฟูเร็ว โดยที่ร่างกายใช้ครีเอทีนในกระบวนการสร้าง ATP จึงเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายประเภท Anaerobic หรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่เน้นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ และต้องใช้แรงมาก ๆ ในระยะเวลาสั้น ๆ เช่น การวิ่งเร็ว การยกน้ำหนัก โดยจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นในช่วงที่เปลี่ยนเซตการฝึก ทำให้ยังคงมีแรงออกกำลังกายในเซตต่อไปได้ จึงสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และเห็นผลจากการออกกำลังกายเร็วขึ้นด้วย

วิธีการรับประทานครีเอทีน

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างเนื้อกล้ามเพื่อสัดส่วนที่กระชับสวยงาม แนะนำปริมาณครีเอทีนต่อวันที่ 0.1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ดี และสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น ในสัปดาห์แรกอาจรับประทานครีเอทีนต่อวันที่ 0.3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ของครีเอทีนที่ดีและมีประสิทธิภาพ แนะนำให้รับประทานครีเอทีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วให้อินซูลินหลั่งออกมาทำงาน โดยมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า อินซูลินมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มการสะสมของครีเอทีนมากขึ้น

แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายหลังมื้ออาหารหรือหลังออกกำลังกาย โดยผสมครีเอทีนลงในเครื่องดื่ม เช่น สมูทตี้โยเกิร์ต น้ำผลไม้อย่าง กล้วยหอม เบอร์รี่ จะทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยแต่เพียงพอต่อการทำงานของอินซูลิน