รู้ว่านอนดึกทำให้อ้วนได้ แต่นอนชดเชยจนครบ 8 ชม. ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ก็ไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก

ลดการกิน ออกกำลังกาย เปิดเบเบ้ท่าเป๊ะมั่นใจ แต่ทำไมน้ำหนักยังคงที่ ไม่ยอมลดสักที อีกหนึ่งสาเหตุที่ต่อให้พยายามลดน้ำหนักตามสูตรแล้วแต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแแปลงนั่นคือนอนดึก เครือข่ายคนไทยไร้พุงเผย การนอนดึกหรือนอนไม่พอ ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกายหลายด้าน

การนอนดึกส่งผลให้ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล หลั่งมากขึ้นในวันถัดมา ฮอร์โมนเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม นอกจากฮอร์โมนเครียดแล้ว ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน ก็จะหลั่งเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้คุณหิวเก่งขึ้นคูณสอง

เท่านั้นยังไม่พอ ฮอร์โมนอิ่ม หรือ เลปติน จะหลั่งลดลง ส่งผลให้คุณรับประทานแล้วไม่ค่อยอิ่ม จึงอ้วนคูณสามด้วยอีกหนึ่งกลไก นอกจากนอนดึกจะส่งผลให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลให้เตี้ยได้ด้วยโดยเฉพาะในวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังยืดขยาย

เนื่องจากช่วงเวลาที่เรานอน เป็นช่วงที่ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายยืดขยาย หรือ โกรทฮอร์โมน ถูกหลั่งออกมา การนอนดึกๆ หรือ นอนไม่ค่อยพอ จะรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้คุณเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็นได้ด้วย

สำหรับคนที่ไม่อยากอ้วนและเตี้ยเพราะนอนดึก หมอมีวิธีการนอนที่ถูกต้องมาแนะนำดังนี้

1. เข้านอนช่วง 00 น. – 23.00 น. อย่านอนดึกกว่าเที่ยงคืนเด็ดขาด

2. อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน แสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้

3. อย่าดื่มชา กาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนจะรบกวนการนอนของคุณได้

4. ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย แสงไฟในห้องนอนจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

5. ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน การตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ง่าย

6. การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น

แต่ถ้าเรานอนดึก แต่ครบ 8 ชั่วโมงล่ะ จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ เอเพ็กซ์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ เผยข้อมูลที่น่าสนใจ การนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่นอนดึก หรือนอนเร็วก่อน 4 ทุ่ม แต่ไม่ครบ 8 ชั่วโมง อาจจะทำให้ประสิทธิภาพของการนอนลดลง นอกจากนี้ ยังส่งผลทำให้อ้วนขึ้นได้อีกด้วย เนื่องจาก ร่างกายสัมพันธ์กับดวงอาทิตย์

นั่นหมายความว่าร่างกายและสมองจะพักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญออกมา รวมทั้งวงจรการนอนหลับที่ได้ประสิทธิภาพจะต้อง มีวงจรการหลับครบ 3 ระยะ คือ หลับตื้น หลับฝัน และที่สำคัญ หลับลึก ที่ร่างกายจะหลับสนิทที่สุด ใช้เวลา 30–60 นาที ทำให้ Growth Hormone ที่ช่วยทำให้การเผาผลาญทำงานปกติจะหลั่งในระยะนี้

โดยการหลับลึกนั้นจะต้องอาศัยระยะเวลาในการนอนหลับพักผ่อนพอสมควร นั่นจึงเป็นสาเหตุที่เราควรจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งในบางคนได้นอนหลับเพียง 4–5 ชั่วโมง แต่เข้าใจว่าการนอนตัวเองเป็นการหลับลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย นั่นอาจะไม่ใช่การหลับลึกแต่เป็นการหลับตื้นก็ได้เช่นกัน 

ดังนั้น ระยะเวลาการนอน กับช่วงเวลาในการนอน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะต้องทำร่วมกัน เพื่อประสิทธิภาพในการนอน และเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน นั่นเอง