อากาศที่ร้อนขึ้นในหน้าร้อนส่งผลต่อการนอนหลับของเราด้วยเช่นกัน เมื่อลองสังเกตดูว่าในช่วงเดือนนี้ในทุกๆ ปี เมื่อเข้าสู่หน้าร้อน อากาศทั้งกลางวัน กลางคืนไม่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนของเราเท่าไหร่
การศึกษาโดยใช้ actigraph ซึ่งเป็นนาฬิกาประเภทหนึ่งที่วัดกิจกรรมและรูปแบบการนอนหลับ โดยมีผู้เข้าร่วม 97 รายที่ป่วยเป็นไมเกรนเป็นช่วงๆ พบว่าสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นนี้ มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการนอนหลับที่ลดลง (Li et al., 2020) การศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง โดยมีผู้เข้าร่วม 216 คน พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและวันที่ยาวนานขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน (Mattingly et al., 2021) สุดท้ายการทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบครั้งใหม่ 5 เรื่อง ระบุความสัมพันธ์ระหว่างสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง (Chevance et al., 2024) พบว่าบุคคลที่มีแนวโน้มจะนอนไม่หลับจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
ขณะที่เรานอนหลับอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงตามธรรมชาติ แต่เมื่อเจอกับอุณหภูมิอากาศที่ร้อนนี้ทำให้เกิดการรบกวนกระบวนการนี้ ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้นและรบกวนคุณภาพการนอนหลับของเรา ผลเสียคือ การอดนอนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางจิตได้ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับเหล่านี้อาจเป็นเหตุให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างช่วงฤดูร้อนกับอาการคลุ้มคลั่งในโรคไบโพลาร์ วิธีการช่วยให้หลับสบายมากขึ้นได้แก่
- การอาบน้ำก่อนนอน เพราะการอาบน้ำสามารถช่วยลดอุณภูมิของร่างกายได้ ลองอาบน้ำก่อนนอนให้เป็นกิจวัตรจึงดีต่อการนอนหลับ
- ออกกำลังกายในช่วงเช้าของวัน แม้การวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน (Goldberg et al., 2024) แต่การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเราสูงขึ้น หากปรับเวลาให้สามารถออกกำลังกายในช่วงเช้าในช่วงที่มีอากาศร้อนได้ และไม่ต้องออกกำลังกายในช่วงค่พก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- รักษากรอบเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน กลางวันอาจยาวนานขึ้น บางครั้งอาจชวนให้นอนดึกได้ อย่างไรก็ตาม การเข้านอนและตื่นใกล้เวลาเดิมทุกเช้าและกลางคืนจะเป็นการสร้างจังหวะที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
อากาศที่ร้อนขึ้นอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง อย่างไรก็ตาม การทำตามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกเย็น เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน และรักษาจังหวะการนอนหลับให้สม่ำเสมอนั้นช่วยให้การนอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน
ข้อมูล Psychology Today
