เคยไหม? ที่เบื่อกับกิจกรรม กิจวัตรประจำวัน หรือแม้กระทั้งกิจวัตรการออกกำลังกาย เบื่อจนถึงขั้นเบิร์นเอาต์ ไม่อยากทำต่อ แล้วอะไรคือ Exercise Burnout
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ คือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี แต่ร่างกายนั่นมีลิมิตในการออกกำลังกาย เมื่อถึงจุดที่ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียด จนกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเมื่อยล้าและปวดเมื่อย รวมถึงความอ่อนล้าและประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง
Over-training เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายการทำงานหนักเกินไปของร่างกาย ส่วนการเบิร์นเอาต์นั้นกลับถูกมองว่าเป็นการสร้างแรงจูงใจ ซึ่งถือเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทางร่างกายก็เช่นกัน นักกีฬามักมีความรู้สึกว่าตนเองกำลังประสบความล้มเหลว และมีอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นจนส่งผลต่อความสามารถทางการกีฬาลดลง
ปัจจัยที่เกิดจากภายนอก เช่น การได้รับบาดเจ็บ การฝึกหนักเกิน พฤติกรรมของผู้ฝึกสอน และปัจจัยที่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสังคม การไม่ได้รับการสนับสนุนทางจิตใจหรือการได้รางวัล มีความเครียดมากจนเกินไป และการฝึกซ้อมขาดความหลากหลายซึ่งทำให้เกิดความซ้ำซากจำเจ
ปัจจัยภายในตัวบุคคล ประกอบด้วย ความคาดหวังผลสำเร็จสูง ขาดความสนุกสนาน รับรู้ว่าตัวเองมีความสามารถไม่เพียงพอ มีกระบวนการจัดการความเครียดที่ไม่เหมาะสม และขาดการฝึกควบคุมตัวเอง
10 วิธีช่วยลดอาการหมดไฟ
1. ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มง่ายๆก่อน
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงสุด เนื่องจากความต้องการอย่างแรงกล้าที่ต้องการผลลัพธ์ในทันที แต่จะเป็นผลร้าย กระตุ้นความเจ็บปวด การบาดเจ็บ และแรงจูงใจที่ลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อความกระตือรือร้นเริ่มต้นลดลง
2. เปลี่ยนสิ่งต่างๆ บ่อยๆ
การมีแรงจูงใจจะง่ายขึ้นมากหากเปลี่ยนประเภท ความเข้มข้น และระยะเวลาของกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง ฝึกอบรมในสถานที่ต่างๆ ในเวลาต่างๆ ของวัน และสลับระหว่างคู่ฝึกอบรมต่างๆ แม้กระทั่งลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เป็นครั้งคราวเพื่อรักษาความกระตือรือร้น
3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เป้าหมายที่ไม่สมจริงเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย ยากที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ให้มุ่งเน้นไปที่ระยะยาวแทน และมองหาการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
4. หาเวลาพักฟื้น
ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย จิตใจก็ต้องการเวลาเช่นกัน ตั้งเป้าหมายให้มีวันหยุด 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นภาระ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังเป็นเสมือนการหลีกหนีจากความทุ่มเทในการฝึกอย่างต่อเนื่อง
5. รักในสิ่งที่ทำ
เมื่อการออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่อยากทำจริงๆ แรงจูงใจที่ต่ำและความเหนื่อยหน่ายจะไม่เป็นปัญหา
6. ฟังร่างกาย
ความพอประมาณเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย ตั้งกฎให้ร่างกายได้พักผ่อน สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูขึ้นมาใหม่
7. ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทุกด้าน
กิจวัตรการฝึกซ้อมที่รอบด้านควรเน้นไปที่ความฟิตทุกด้าน รวมกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความสมดุลของแกนกลางลำตัว ยิ่งฐานออกกำลังกายของคุณกว้างขึ้น จิตใจและร่างกายของคุณก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเท่านั้น
8. ติดตามการฝึก
เก็บบันทึกการฝึกโดยละเอียด โดยสังเกตประเภท ความเข้มข้น และระยะเวลาการฝึก เน้นย้ำถึงการโอเวอร์โหลดที่อาจเกิดขึ้น
9.กินอิ่มนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสมควรมีความสำคัญเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ดีที่สุด นอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟู เพิ่มผลไม้ ผัก ไขมันพืช และแหล่งโปรตีนไร้มันเพื่อเติมพลังให้กับการฝึกและการฟื้นตัวของคุณ
10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อช่วยกำหนดตารางการฝึกอบรมซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ชอบ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายและรักษาความสนใจไปพร้อมกัน ความหลากหลายและความมุ่งมั่นที่ได้รับจากผู้ฝึกสอนสามารถกระตุ้นแรงจูงใจได้เช่นกัน
