Post-Holiday Blues คือความรู้สึกวิตกกังวล และความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุด และอาจเนื่องมาจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับเทศกาลวันหยุด

จีน่า มอฟฟา นักสังคมสงเคราะห์ และนักจิตอายุรเวท ในนิวยอร์กกล่าวว่า อาการเศร้าหลังวันหยุดนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและรวมถึงเอาอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากอารมณ์แปรปรวนหลังวันหยุดสิ้นสุดลง "อาการนี้อาจคล้ายกับความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือหดหู่ เป็นลักษณะเฉพาะของโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล" มอฟฟากล่าว

"การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบ ระดับพลังงาน และแม้แต่ความสามารถในการจดจ่อ มีสมาธิ เพราะความรู้กสึกเศร้าเหล่านั้น แต่กระนั้นวันหยุดยังทำให้เราได้หยุดพักจากชีวิตประจำวันและความจำเจจากการทำงาน"

อะไรคือสาเหตุให้เกิด Post-Holiday Blues

ดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลองในวันหยุด แต่ผลเสียของการดื่มแอลกอฮอล์คือมีส่วนทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

การกินมากเกินไป
การดื่มด่ำกับอาหารและของหวานในช่วงเทศกาล มักเป็นส่วนหนึ่งของการสังสรรค์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้

ความยุ่ง
ช่วงเทศกาลคือช่วงปาร์ตี้ สารพัดงานจัดเลี้ยงที่จะจัดขึ้นจากคนทุกกลุ่ม ไม่ว่าจะกลุ่มเพื่อนสนิท ญาติพี่น้อง ที่ทำงาน แต่ละจุดยากจะปฏิเสธ แต่หากไม่ยอมปฏิเสธบ้างอาจทำให้เรารู้สึกเครียด และเกิดความหนักใจขึ้น

นอนหลับไม่เพียงพอ
ไม่ว่าจะจากความยุ่งวุ่นวาย ความเครียดจากการจ่ายของขวัญและกิจกรรมต่างๆ หรือความตื่นเต้นจากงานรื่นเริง วันหยุดอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้

ความเครียดทางการเงินและอื่น ๆ
ปัญหาทางการเงิน, เหตุการณ์ปัจจุบัน, ความเศร้าโศกจากการตายของผู้เป็นที่รักหรือการสูญเสียความสัมพันธ์, ความเหงา หรือความเจ็บป่วย เป็นต้น

"กุญแจสำคัญในการป้องกันความเศร้าหลังวันหยุดคือการรู้ว่าคุณได้รับมัน" มอฟฟากล่าว การวางแพลนกิจกรรมที่จะทำช่วงวันหยุด ช่วยให้เราเตรียมพร้อมกับความรู้สึกเศร้าหลังวันหยุดยาวเช่น วางแผนเวลาอ่านหนังสือหรือดูหนังที่คุณอยากดู จัดวันหยุดสุดสัปดาห์ของครอบครัวเล็ก ๆ จัดระเบียบวิธีที่คุณใช้เวลาช่วงกลางคืนหลังเลิกงานเสียใหม่ เพื่อให้รวมสิ่งที่คุณชอบทำเข้าไปด้วย

ทำอย่างไรให้หายจากซึมเศร้าหลังหยุดยาว

สร้างกิจกรรมดูแลตนเอง
พิจารณาจัดลำดับความสำคัญของความต้องการประจำวันที่ทำให้เรารู้สึกดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, โอบกอดช่วงเวลาแห่งความสันโดษและเงียบสงบ, เคลื่อนไหวร่างกาย

ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
พยายามตื่นและเข้านอนในเวลาเดิม รวมทั้งรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายทุกวันเป็นกิจวัตรเดิมที่เคยทำให้คงอยู่

ปฏิเสธคำเชิญ
วิธีการตอบรับคำเชิญเป็นโอกาสในการมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบมากกว่าสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ อาจหต้องเรียนรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธ

กำหนดงบประมาณ
ลองตั้งงบประมาณสำหรับของขวัญและกิจกรรมต่างๆ ตัดสินใจว่าต้องการใช้เงินของคุณไปที่ใด และที่ใดที่คุณต้องลดค่าใช้จ่ายลง

รู้ว่าความรู้สึกจะผ่านไป
“จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว” แม้ว่ามันอาจรู้สึกราวกับว่าความเศร้าโศกของคุณจะไม่หายไป การยอมรับและรู้ว่าอาจรู้สึกเศร้าหลังวันหยุด จึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกและประสบการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ดูแลร่างกาย อารมณ์เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

ขั้นตอนถัดไป
หากอาการซึมเศร้าในวันหยุดของคุณไม่ดีขึ้นหรือทวีความรุนแรงขึ้น จนรบกวนการทำงานในแต่ละวันของคุณ ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต