การที่คู่รักย้ายออกมาอยู่คนละห้อง สามารถทำให้ความสัมพันธ์เริ่มต้นใหม่ได้ เนื่องจากทั้งคู่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีความสุขมากขึ้น

เดอะการ์เดี้ยนเผยเคล็ดลับการรักษาความสัมพันธ์ที่หลายคู่ประสบปัญหา เมื่อคู่รักที่นอนด้วยกันกรนจนทำให้เราหลับยาก 

รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ศาสตราจารย์ประสาทวิทยาศาสตร์ circadian มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการจักษุวิทยาของนัฟฟิลด์กล่าวว่า "คู่รักที่ย้ายออกมาอยู่คนละห้องสามารถทำให้พวกเขามี 'การเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่' ซึ่งพวกเขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีความสุขมากขึ้นตามอุดมคติ"

ฟอสเตอร์กล่าวในสุนทรพจน์ในงานเทศกาลเฮย์เกี่ยวกับการนอนหลับฝันดีว่า "ที่อุดหู" ไม่ใช่ทางออกเดียวสำหรับผู้ที่นอนกรน

“ผู้คนมากมายเข้ามาหาฉัน และถามคำถาม หรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการนอนว่า 'ฉันจะทำอย่างไรดี? ถ้าที่อุดหูไม่ทำงาน ' กับแค่เสียงกรน คุณลองนอนที่อื่นเถอะ หรือหลายคนพูดว่า 'ฉันนอนกับแฟนมา 50 ปี การนอนแยกกันอาจทำให้ความสัมพันธ์ของเราจบลง'

“ไม่ มันไม่ใช่" ฟอสเตอร์กล่าว มันเป็นจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ใหม่ที่คุณทั้งคู่ควรจะมีความสุขมากขึ้น ตอบสนองซึ่งกันและกันมากขึ้น หุนหันพลันแล่นน้อยลง หงุดหงิดน้อยลง "ดังนั้นฉันไม่คิดว่าคุณควรจะกลัวที่จะนอนในพื้นที่นอนอื่น หรือลองแยกห้องนอนกับคู่รัก"

ฟอสเตอร์กล่าวต่อว่า สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าผู้นอนกรนไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรนที่พบได้บ่อยที่สุด และอาจเป็นอันตรายได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา

เธอเสนอเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมถึงการลบแอปการนอนหลับออกจากโทรศัพท์และเลิกใช้เครื่องติดตามการหลับ ซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนและปรับปรุงคุณภาพโดยรวม

“อย่าจริงจังกับแอปพลิเคชั่นสลีป พวกนั้นไร้ประโยชน์ แอปพลิเคชั่นสามารถที่จะบอกคุณอย่างคร่าว ๆ ว่าคุณเข้านอนเมื่อใด หรือหากคุณตื่นกลางดึก และท้ายที่สุดคุณก็ตื่นขึ้นเมื่อใด หรือเมื่อแอปพลิเคชั่นเริ่มแจงว่า 'คุณนอนหลับฝันดี คุณมีช่วงหลับลึกมาก' สิ่งพวกนั้นมันเป็นเรื่องไร้สาระ" ฟอสเตอร์กล่าว

สิ่งสำคัญการได้รับแสงยามเช้านั้นสำคัญต่อจังหวะการทำงานของร่างกายด้วยเช่นกัน จังหวะนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิการ่างกายของผู้คนตอบสนองต่อแสง ดังนั้นการเพิ่มปริมาณแสงโดยการออกไปข้างนอกในระหว่างวันจะช่วยให้ผู้คนตื่นตัวมากขึ้นและอาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น