คุณสามารถฝึกฝนตัวเองได้ โดยไม่คำนึงว่ารอบตัวคุณจะเป็นอย่างไร การเรียนรู้ที่จะบ่มเพาะความหวังและก้าวไปข้างหน้าสามารถให้พลังแก่คุณในการก้าวต่อไป ไม่ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
หลายคนเคยพบจุดหนึ่งในชีวิตที่ได้เหลือที่ว่างเล็กน้อย สำหรับความหวังให้ตัวเองสำหรับวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า แต่งานวิจัยล่าสุด เผยให้เห็นถึงศักยภาพของการวางสถานะ "มีความหวัง" ที่ใช้กับทุกสิ่งตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงการบาดเจ็บ
ความหวังมีความสัมพันธ์กับตัวแปรทางจิตวิทยาจำนวนหนึ่งในบุคคลที่เป็นมะเร็ง รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความทุกข์ใจ การเผชิญปัญหา ภาระอาการ และการเติบโตหลังบาดแผล และหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าความหวังอาจทำนายความน่าจะเป็นของการอยู่รอดในมะเร็งระยะสุดท้าย
นิยามความรู้สึกของคุณ
ความสิ้นหวังอาจทำให้ชีวิตดูหนักหนา สีเทา และน่าเบื่อ ยิ่งคุณรู้สึกแย่เท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะรวบรวมความสนใจในสิ่งที่คุณมักชอบทำได้ยากขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะแยกความทุกข์ยากทั่วไปออกเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกัน คุณอาจตัดสินใจง่ายๆ ว่าคุณเครียดหรือเหนื่อยและปล่อยมันไป
กุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนนั้นอยู่ที่การจดจำและระบุสถานะทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง การจดบันทึกอารมณ์หรือแสดงความรู้สึกของคุณผ่านงานศิลปะและดนตรีสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์ได้ดีขึ้น
หาพื้นที่ระบายความเสียใจ
คนส่วนใหญ่มีเรื่องมากมายที่ต้องเสียใจใน เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะโศกเศร้ากับการสูญเสีย คุณอาจเสียใจที่พลาดโอกาสและสิ่งที่คุณทำไม่ได้ เหนือสิ่งอื่นใด โปรดจำไว้ว่าสิ่งดีๆ เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ และจะเกิดขึ้นอีกครั้ง แม้ว่ามันจะดูแตกต่างจากที่คุณจินตนาการไว้เล็กน้อยก็ตาม
อยู่กับปัจจุบัน
การจมจ่อมอยู่กับปัจจุบันและปล่อยให้ตัวเองประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณเริ่มเผชิญหน้ากับความรู้สึกสิ้นหวัง การอยู่กับปัจจุบันยังช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น และค้นหาความหมายจากความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้มักจะถูกพัดพาไปด้วยกระแสความคิดลบและความทุกข์ใจ
จัดลำดับความสำคัญความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
การรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์อาจต้องใช้การบำรุงรักษามากกว่านี้เล็กน้อย แต่ด้วยความพยายาม คุณอาจรู้สึกผูกพันธ์กับคนที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดมากขึ้น
ความหวังไม่ใช่ความคิดที่ไม่มีตัวตน แต่เป็นตัวแทนแห่งการเปลี่ยนแปลง ตามที่ดร. ชาน เฮลล์แมน ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาและผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยโฮปกล่าว ความหวังเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าว "ฉันเชื่อว่าความหวังเป็นสิ่งที่สามารถสอนได้จริง นอกจากนี้ มันยังเปลี่ยนแปลงได้ การบาดเจ็บและความทุกข์ยากที่สิ่งต่าง ๆ เช่น ความสัมพันธ์เป็นพิษ ความอับอาย การคร่ำครวญ และความวิตกกังวล ปรากฎว่าการบำบัดได้ผลดีจริงๆ ในการช่วยให้เราผ่านช่องว่างที่ยากลำบากเหล่านั้นและฟื้นฟูความหวังให้เกิดขึ้น"
