การคิดถึงการออกกำลังกายอาจทำให้เหนื่อย แต่อย่าสิ้นหวัง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายด้วย "การเดิน" ทุกคนคงเบือนหน้าหนี แค่คิดก็เบื่อ ปวดเมื่อยขึ้นมาทันที แต่คิดดีๆ การว่ายน้ำก็เช่นกันเราสามารถทำได้ทั้งในร่มและนอกสถานที่ ทำไมการเดินจะทำไม่ได้ และไม่ใช่แค่เดินชิลๆ แต่ต้องเดินถึง 10,000 ก้าว

3,967 ก้าว
ที่รู้ๆกันอยู่แล้ว การเดินนับก้าวนั้นเป็นเพียงกราทำการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าวของญี่ปุ่นในปี 1960 แต่จะบอกว่าตอนนี้เรามีตัวเลขจำนวนก้าวที่สร้างความแตกต่างต่อสุขภาพ งานวิจัยจากโปแลนด์แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 3,967 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดก็ตาม และหากทำได้เพียง 2,337 ก้าว เรายังคงลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

คิดในแง่ดี เราสามารถไปที่ร้านหัวมุมเพื่อซื้อมันฝรั่งทอดกรอบและเครื่องดื่ม แถมยังลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายถึงตายได้ และจะดีกว่าถ้าทำมากกว่านี้ ทุกๆ 1,000 ก้าวที่เกินเกณฑ์ จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ถึงร้อยละ 15 

นายมาเคียจ บานาช ศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจซึ่งเป็นผู้นำโครงการกล่าวว่า "การศึกษาของเรายืนยันว่ายิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น"

11 นาที
เมื่อต้นปีที่ผ่านมา การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าการเดินเร็ว 11 นาทีสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 1 ใน 10

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ใช้ข้อมูลจากเครื่องมือติดตามฟิตเนสแสดงให้เห็นว่า "การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ" ตลอดทั้งวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งได้ สั้นๆที่ว่าคือ สั้นแค่ไหน?  เช่น วิ่งขึ้นบันได วิ่งขึ้นรถเมล์ แบกของหนักๆ เดินทางกลับบ้าน

กิจกรรมทั่วไป เช่น การพับเสื้อผ้า การทำอาหาร และแม้แต่การอยู่ไม่สุข การเพิ่มพลังงานที่เราใช้ไปกับสิ่งเหล่านั้นอาจส่งผลต่อการลดความเสี่ยงการเสียชีวิต แม้แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งก็สามารถใช้พลังงานของคุณได้ แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพของคุณดีขึ้น